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Preguntas frecuentes sobre actividad física y diabetes



¿Si hago ejercicios se me bajará mucho el azúcar al punto de hacer una hipoglicemia?
 
Si una persona realiza ejercicio exagerado sin precaución seguramente hará una hipoglicemia.  Para evitarla tenga en cuenta los siguientes aspectos: 


Ø  Lleve siempre consigo un caramelo blando por si lo llegase a necesitar. 
Ø  Hidrátese el mayor tiempo posible mientras se ejercita. 
Ø  Utilice sus medicamentos (orales o inyectables) en el horario establecido por su médico.  No lo aumente, ni lo disminuya bajo su propio criterio y riesgo.
Ø  Esté atento a cualquier malestar que le impida el normal desarrollo de su actividad física.
Ø  Hágase la glucometría antes y después del ejercicio.
Ø  No exagere ni el tiempo ni la intensidad de su actividad física regular.
Ø  No salte  ninguna de sus comidas principales, ni sus meriendas (refrigerios).
 
2.-  ¿Si uso insulina, qué precauciones debo tener cuándo haga ejercicios?
 
Todas las insulinas tienen un pico máximo de acción.  Es importante que usted sepa a qué hora hace el pico de mayor acción la que usted usa.  Debe evitar hacer ejercicios a esa hora. 
 
Igualmente no debe aplicarse la insulina en el sitio que usted va a ejercitar.  Por ejemplo si va a realizar abdominales, no se la aplique en el abdomen.  Si va a caminar, no se la aplique en las piernas.  Si va a levantar pesas, no se la aplique en los brazos.
 
3.-  ¿Cada cuánto y por cuánto tiempo debo hacer ejercicios semanalmente para regular mis niveles de azúcar?
 
Lo ideal es hacerlo 30 minutos diarios para completar 150 minutos semanales.  También puede fraccionarse 50 minutos 3 veces a la semana.  Con ello se pueden cumplir las metas metabólicas que se quieran conseguir de acuerdo a la indicación del médico tratante.
 
4.-  ¿Cómo hago para mantenerme activo todo el día?
 
Ø  Si la distancia se lo permite, prefiera caminar antes que ir en auto o en transporte público a su sitio de trabajo o estudio
Ø  Prefiera tomar las escaleras que el ascensor
Ø  Si toma transporte público bájese antes o después del lugar donde debe ir, para que camine hasta llegar allá.  Si va en su auto estacione lejos del lugar donde va a ir.
Ø  Juegue con los niños
Ø  Camine mientras habla por teléfono
 
5.-  ¿Cuáles son los mejores tipos de ejercicios?
 
Una actividad física completa incluye caminata, aeróbicos, flexibilidad y fortalecimiento muscular.  Aquí algunos ejemplos:
 
Ø  Caminar
Ø  Nadar
Ø  Trotar
Ø  Bailar
Ø  Levantamiento de pesas livianas
Ø  Estiramientos
Ø  Subir escaleras vigorosamente
 
Claudia Urueta Urueta
Educadora en Diabetes-Entrenada en la ACD
Coordinadora de Educación y Formación-Diabetrics, Procaps